钙是我们人体必须的一种微量元素，被称为“生命中的钢筋混凝土”。无论是儿童还是青壮年、老年人，都存在补钙的需求，但是对于如何「科学补钙」，还有一些习以为常的想法和根深蒂固的认知，可能并不正确，因此，这些补钙问题你一定要知道。
这些因素会影响钙吸收
钙剂与其他矿物元素需要间隔服用。人体对包括钙、铁、镁、锌等矿物质的吸收会互相抵制，因此建议间隔2-3小时服用。
在服用钙片的同时应尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石；
钙剂什么时间吃
睡前补钙最佳。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状
旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。如果是需要每日2次服用的钙片，另一次可以在早餐时或是早餐后30分钟服用。
不要再喝骨头汤补钙
骨头中的钙很难被炖出来，实际上骨头汤的含钙非常少，脂肪和嘌呤却非常多，喝骨头汤可能只会增加体重，不能起到补钙的作用。经过长时间熬制的骨头汤中嘌呤含量十分高,对于尿酸高或痛风的患者来说极不友好。
补钙不是越多越好
补钙也并非多多益善，即便是骨质疏松症的患者每日也只需1000～1200毫克的钙。过度补钙会给健康带来负担。儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、高钙尿症。多项研究表明，盲目摄入大量钙，还可能会对心血管健康产生不利影响。尤其对于有心血管病的人来说，可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重者可导致心梗或脑梗等事件。
降压药和钙剂
高血压患者常用的一种降压药叫地平类降压药，属于钙拮抗剂。很多人听到“钙拮抗剂”就认为其会影响钙吸收，要求医生给换一种降压药。其实钙拮抗剂能阻抑细胞外钙离子进入细胞内，所以能有效降压，但钙拮抗剂对血液中钙的(细胞外的钙)含量没有影响，更不会拮抗钙的其他生理作用。所以，高血压患者服用钙拮抗剂，与同时补充钙剂并不矛盾。
补钙不能只补“钙”
钙要进入骨骼，不光需要充足的钙，还需要维生素D和维生素K的帮助。维生素D可以促进钙在肠道的吸收，减少钙流失。而维生素K有促进钙沉积于骨骼、新的骨组织生成和抑制旧的骨组织被破坏的作用。所以，选择钙剂时可以选择同时含有维生素D和维生素K的。
科学补钙，以上这些补钙常识你都Get到了么？
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